どうも、猫背男。もとい、こむぎです。
これを見てくれている、デスクワークしっぱなしのあなた。
或いは、車の運転しっぱなしのあなた。お疲れ様です。
同じ姿勢、不可避の仕事は、偏った筋肉の状態になるから、凝りますよね。肩。
基本的にストレス過剰な状態と、肩こりって、相関関係にあると考えています。
緊張しっぱなしの状況下に、身を置くとか。
時期的に寒い冬なども、無意識に力が入ってしまうので、凝りますよね。肩。
そしていつの間にか、劣等感とコンプレックスに気持ちを抑え付けられて、「すいません」的なマインドセットが、姿勢に反映されてしまって、猫背になってしまったあなた。凝りますよね。肩。
僕もスポーツをしなくなってから、肩こりに悩まされるようになってしまいました。
専門的に言うと、ローテーターカフの鈍痛です。
ローテーターカフ（回旋筋腱板）とは
回旋筋腱板(かいせんきんけんばん Rotator cuff)は肩甲骨の前面と後面からおこる4つの筋、すなわち肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋の腱のことをいう。
回旋腱板または、英語のカタカナ表記でローテーター・カフともいう。
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
この記事では、肩こりを解消する為に試した事。普段意識している事を綴ってみます。
結論から言うと、僕が慢性的な肩こりを解消した方法は
【肩甲骨を動かすイメージを持つ事】
これだけです。
言い換えると、【胸筋周りを伸ばすイメージを持つ】
両方を意識できる事が、望ましいですかね。
肩こり解消の為にやってみた事
あまりに肩こりがヒドくなった時期があり、色々と試してみました。
- マッサージチェア
- 懸垂
- ストレッチ
因みに、シップは気休めなので、根本的な解決には直結しません。
マッサージチェアで肩こり解消を狙う作戦
マッサージチェア。肩こり解消を狙うには、割とスタンダードな方法論です。
個人的には、マッサージチェアの効果については懐疑的でした。
「マーサージチェアなんかに、この慢性的な左肩の鈍痛は癒せやしないんだ」と思っていました。
でも試しに、電気屋にあるマッサージチェアコーナーで、おじさんに紛れて（自分もおじさん）座ってみた訳です。
終わってみると、確かに、重たい感じが無くなるんですよね。
でもやっぱり、根本的な解決にはならない。
そもそも家に無いと使えない方法だし、基本高価だし、場所取るから邪魔になるし。
懸垂やっとけば肩こり解消するんでないか作戦
或る日、ママ友の情報で、近所に未知の公園が存在する事が発覚し、早速、家族でその公園に行ってみた事があります。
その際、高めの鉄棒のような遊具が有りました。
何気無く、妻に「アレ出来る？」と言われたので、軽く跳んで、ぶら下がってみたついでに、ノリで懸垂１０回やりました。
案の定、次の日筋肉痛になったのは想定済みだったのですが、そのまま、肩凝りの鈍痛が消えていた事に気付いたんですよね。
筋肉痛に掻き消されているだけだったような気もしますが。
これはもしかして、もしかするのか。
しかしこれも、時間に余裕が無いと、公園に行って鉄棒にぶら下がるとか出来ないし。
特定の場所に限定されるので、余程のモチベーションが無いと続かない。
ストレッチで肩周りをグニャグニャにしてしまえ作戦
僕は、或る時期から、何故か左肩だけが凝るような、癖が付いてしまいました。
後々気付いたんですが、力を抜いた状態で自分の姿を鏡でよく見ると、若干左肩が上がっていたのです。
原因としては、学生時代、ずっと幅跳びをやっていて、踏み切り足が左だったから、妙な癖が付いてしまったんでないかと推測しています。
それと基本的に、肩周りの筋肉が固くて、背中側で両手を触れません。
この事から、解決策は【ストレッチ】だと考えました。
僕は１０年間、陸上部やってた事もあり、中途半端な知識があるばっかりに、凝ってる＝筋肉が固い＝解決策はストレッチだ。という仮説が立ちます。
背中の筋肉を伸ばせば、このモヤモヤした鈍痛も治ると、思ってた訳です。
それから１年くらいは、肩周りのストレッチを心掛けるようになりました。
しかし、全然改善されない。
背中を伸ばすんでなく【縮める】名付けて【春日作戦】
或る日僕は、気付きました。
つまり、固いのは【背中】と言うより、【胸】の筋肉。
だから逆に、収縮させてあげる必要がある。
猫背の人にとっては、背中は伸ばすのではなく、縮めなければならない。
冒頭に述べましたが
【肩甲骨を動かすイメージを持つ事】【胸筋周りを伸ばすイメージを持つ】
これが重要です。
コツとしては、胸筋を伸ばすイメージで肩甲骨を動かすと、自然とローテーターカフが的確に収縮している感覚になります。肩甲骨同士を、くっ付けるイメージです。
そうすると、オードリー春日のデフォルトの姿勢みたいになります。
これを意識しながら、肩をぐるぐる回してみたり、背中をギューっと縮めて脱力したりを、繰り返します。
※具体的な方法は追記します
そして、重要なのは、意識を無意識の層（レイヤー）に沈めるまで、これを習慣化する事です。
肩周りに違和感を感じた、その直後には、肩甲骨を動かしている。
考えなくても、やっている。
そうすると、肩周りの鈍痛が意識に登った瞬間、勝手に体がその動きを取るようになります。
少しの意識で、体のバランスが変わります。僕はこれで肩こりなりにくい体になりました。
是非やってみてください！トゥース！！
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